9 étapes pour mieux vivre le confinement
1. Mes rituels du matin
- Réveil à heure fixe
- Matin bonheur : avant de quitter la salle de bain, je me regarde devant le miroir, je me souhaite une bonne journée en mettant en évidence 3 objectifs
- Planifier ma journée
2. Prendre soin de moi
- Sur le plan spirituel : méditation, écrire un journal, contemplation
- Sur le plan physique : alimentation, rythme vie/sommeil, exercices
- Sur le plan intellectuel et culturel : lecture, musique, films et apprentissages
3. La collaboration en famille
- Qu’est ce qui nous fera dire à la fin du confinement que cela s’est bien passé ?
- Organisation de la vie familiale (courses, cuisine, ménage, prendre des nouvelles de nos proches, etc)
- Respect des besoins de chacun (intimité, contribution à la vie familiale, détente, attention, affection, travail, etc)
4. Mon travail
- Aménagement et organisation de mes conditions de travail (espace, durée, outils, etc)
- Gérer le court terme : alléger ou renforcer les équipes, revoir l’organisation, les structures
- Saisir des opportunités pour faire de l’important non-urgent
5. Respect des besoins de chacun
- Intimité
- Contribution à la vie de famille/services
- Détente
- Attention
- Affection
- Travailler/Etudier
- Nourriture
6. Gérer le flux d’informations
- Un temps par jour pour l’actualité
- Supprimer les notifications
- Se donner un temps quotidien pour les réseaux sociaux
7. Gérer mes émotions
Je me concentre sur ce qui dépend de moi et j’accepte ce qui ne dépend pas de moi
La faiblesse
Quelle est la ressource qui me manque ? Sur quelle autre ressource puis-je m’appuyer ? Qui peut me l’apporter ?
La peur
- Peur réelle : le danger est là, quel est-il ? Je le nomme, le circonscris, le délimite.
- La maladie du COVID-19 : je fais tout ce qui dépend de moi, j’applique les règles barrières et les mesures de confinement.
- La maladie pour mes équipes : je fais tout ce qui dépend de moi
- La perte économique et financière : je fais tout ce qui dépend de moi
- Peur imaginaire et/ou projetée : j’imagine que l’entreprise peut faire faillite
- Je laisse passer les pensées qui me rongent : je vis l’instant présent
- Je me concentre sur ce qui dépend de moi et j’accepte ce qui ne dépend pas de moi
- Je crée des situations qui suscitent des émotions agréables pour compenser les effets du stress (contact physique, relations harmonieuses, exercices physiques, méditation
8. Donner de l’attention
- A ma famille
- A mes amis
- A des personnes isolées
- A des voisins
9. Détente
- Seul
- En famille
